Part of Lantmännen Unibake
Michelle Kristensen

Michelle Kristensen og Levebrød

Vi kender alle Michelle Kristensen som den sunde og aktive kvinde, der er ekspert indenfor ernæring og livstil og blandt meget andet underviser og afholder bootcamps. Da vi præsenterede hende for vores 2 nye brød, blev hun meget begejstret og vi blev enige om at samarbejde om inspiration og opskrifter til en sund og aktiv livsstil.

Læs med og se hvad Michelle siger om blandt andet træning og sund kost, der går hånd i hånd.

Besøg Michelle Kristensens online univers her

Gode råd om motion og sundhed

Michelles 3 bedste grunde til at tage en løbetur:

1. Du kan gøre det hvor og hvornår du vil

2. Du skal løbe fordi din krop elsker det - ikke for at forbrænde kalorier

3. Løb er din lykkepille

"For mig hænger træning og kost umådeligt meget sammen. Hvis du fylder kroppen med den rette kost, så bliver det lettere at træne, og jo lettere det er at træne, jo sjovere er det."

Men hvordan skal man komme i gang med at træne, og hvad skal den rette kost bestå af?

"Jeg har været motionsløber siden jeg var 18 år gammel og elsker at løbe. Det har jeg dog ikke altid gjort, og til daglig møder jeg mange kvinder, der decideret hader at løbe, når de starter op på min MK bootcamp. Men efter 9 uger har piben fået en anden lyd - de har lært at elske at løbe. Hvis de kan lære det, så kan du også. Jeg løber selv 3-5 gange om ugen, alt efter om jeg er ude at rejse og væk fra et træningscenter eller er hjemme. Løb har været mange ting for mig. Noget jeg hadede og gjorde af sur pligt, fordi jeg skulle tabe mig og forbrænde kalorier, til i dag at være en luksusting jeg gør fordi det gør mig glad.

Jeg vil gerne lære dig at elske at løbe - så her får du mine bedste ernærings- og træningstips til en god løbetur."

- Michelle

 

Michelles 5 bedste tips til at komme i gang med at løbe og bliver bedste venner med dine løbesko:

1. Vær realistisk

 Åhh vi kvinder er nogle utålmodige væsner. Vi vil gerne tabe os to kilo på 2 timer og komme i så god løbeform, at vi kan løbe 10 km uden pause 1 uge efter vi har startet løbetræningen op. Den kedelige sandhed – det tager tid. Så vær realistisk og tålmodig i dine forventninger til dig selv.

2. Træn efter et program

En løbers værste scenarie er at blive skadet og sat tilbage i træningen. Mange kommer til at lægge for hårdt ud og presse sig selv for meget. Det kan både føre til skader samt være demotiverende, da træningen bliver hårdere og mere uoverskuelig end den burde være. Derfor er det godt at træne efter et program, så du ved helt præcist hvor langt du skal løbe fra gang til gang.

3. Dine sko er det vigtigste udstyr

Du lander med 3-5 gange din egen kropsvægt, når du løber og dermed bliver det til en del kilo kroppen skal håndtere. Hvis du lander uhensigtsmæssigt på foden, så kan det på sigt give smerter. Derfor er skoene dit vigtigste ”våben”, når du skal løbe. Sørg for at få lavet en løbetest inden du køber dine sko, så du ved om du har brug for støtte eller har en neutral løbestil.

4. Variér underlaget

Det er så dejlig trygt at løbe den samme rute hver gang, og det kan for de fleste være med til holde dem til ilden, hvis de ved at ruten er den samme til hver træning. Det er trygt og dejligt. Men hvis du løber den samme rute hver gang, så sørg for at vælge en rute, som også består af blødere underlag, som fx skovstier eller grusvej, og gerne hvor det går lidt op og ned. Asfalt er et af de hårdeste underlag du kan løbe på, og jo hårdere underlag, jo mere belastende er træningen for kroppen.

5. Træn med dine veninder

Sammen er vi stærkere! Når du ved, at du har en træningsaftale med en veninde, som står og venter på dig, så er du mere motiveret for at komme afsted og kan ikke lige bruge en dårlig undskyldning til at droppe træningen. Studier viser, at når man træner sammen med andre, så lykkes man i endnu højere grad med at nå sit sunde mål. Så tag veninderne med til træningen. Så ser I også hinanden i den travle hverdag.

MK opskrifter

Ernæring og sundhed

Spis dig i god løbeform:

1. Husk dine kulhydrater

Kulhydrater er kroppens favorit brændstof under træningen. Derfor er det også så vigtigt at du får dem. Uden kulhydrater vil kroppen være træt og uoplagt og risikoen for at du enten helt dropper træningen eller skære gevaldigt ned på den, er for stor

2. Tank op efter træning

Ved du, at der efter din træning går et par timer inden der venter et ordentlig måltid, så er det vigtigt at du får noget indenbords lige efter endt træning. På den måde sikrer du, at dine muskler får energi til restitutionen og dermed hurtigere friske ben igen. Drik enten en lille kakaomælk eller spis en lille portion choko-linse brødcrunch med mælk eller skyr.

3. Spis sundt resten af dagen

Du presser kroppen når du træner. Derfor har den i endnu højere grad brug for gode vitaminer, mineraler og fedtstoffer i løbet af dagen. Vi ved at især omega-3 fedtsyrer har en god effekt på nedsættelse af betændelsestilstande – så prøv evt. Michelles favorit laksemad – og husk at drikke en masse vand til.


Find inspiration til lækre opskrifter med de nye Bønne- og Linsebrød

For dig, der ønsker en sund og aktiv livsstil

Kontakt
Kontakt

Lantmännen Schulstad A/S 

Avedøre:

Hammerholmen 21-35
2650 Hvidovre

 

+45 36 39 71 00

© Lantmännen Unibake 2016 | Schulstad er en del af Lantmännen | Privat Politik

Lantmännen Schulstad A/S / Hammerholmen 21-35 / 2650 Hvidovre / Tlf +45 36 39 71 00